마라톤 10km, 21km 하프, 42km 풀코스 차이점

마라톤의 종류

주말이면 한강에서 열리는 아마추어가 참가할 수 있는 마라톤은 여러 종목으로 나뉩니다. 10km, 21km(하프 마라톤), 그리고 42km(풀 마라톤)은 가장 인기 있는 거리 종목인데요. 이 글에서는 각 종목별 차이점과 가각의 마라톤 대회(거리)를 준비하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
 

마라톤은 전문 선수만 즐기는 경기가 아닙니다. 아마추어 러너도 참가할 수 있는 대회가 많아요.

10km 마라톤

비교적 짧은 거리의 10km는 단축 마라톤이라고도 하는데요. 초보 러너들에게 추천할 수 있는 거리입니다. 평균적으로 10km 마라톤은 약 1시간 내외로 완주할 수 있습니다. 짧은 거리이지만 빠른 페이스로 뛰기 때문에 기본적인 유산소 운동 능력이 받쳐줘야 합니다. 초보자들은 러닝 훈련을 통해 스피드를 늘리고, 체력을 키우는 데 집중해야 합니다.

21km 하프 마라톤

21km 하프마라톤은 중간 거리로서, 약 2시간 내외로 완주할 수 있는 거리입니다. 하프마라톤은 10km 마라톤보다 더 오래 뛰어야 하므로 체력이 좋은 중급 러너들에게 적합한 종목입니다. 하프를 준비할 때는 장거리 훈련과 템포 러닝 훈련이 필요하며, 무엇보다 긴 거리를 뛰는 능력을 키우는 것이 중요합니다.

42km 풀 마라톤

42.195km 풀 마라톤은 가장 긴 거리로서, 약 4시간 이상의 시간이 걸립니다. 풀 마라톤은 체력과 스테미너가 많이 필요하며, 훈련량과 훈련 강도도 매우 높은데요. 아무래도 이 거리는 경험이 다분한 러너들이 도전하는 것이 좋겠습니다. 몇 번이라도 마라톤 경험이 있는 러너들이 목표로 삼는 대회입니다.
 

마라톤 대회에 나가면 많은 사람들과 함께 뛰는 희열을 느낄 수 있습니다.

마라톤 준비 방법

① 거리가 짧든 길든 모든 마라톤 종목에는 충분한 훈련과 준비가 필요합니다. 천천히 거리를 늘려가며 훈련하는 것이 중요합니다.
② 훈련 일정을 작성하고 계획적으로 훈련하세요. 주간 훈련량과 휴식일을 포함시킨 훈련 스케쥴을 만들어야 합니다.
③ 스피드 훈련과 장거리 훈련을 균형 있게 조합하여 계획을 세우세요. 스피드 훈련으로 기본 체력을 키우고, 장거리 훈련으로 체력을 키우는 것이 중요합니다.
④ 올바른 러닝 스킬과 자세를 유지하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.
⑤ 대회 전에는 충분한 휴식을 취하고 영양적으로 잘 챙겨 먹으세요. 대회 당일의 음식 섭취와 수분 보충 또한 중요합니다.
 

마라톤 완주의 기쁨을 느껴보세요.

종목에 맞는 준비와 도전

마라톤은 건강과 몸매 개선을 위한 운동으로서 다양한 거리에서 즐길 수 있습니다. 10km, 21km, 42km 각각의 거리에 따라 훈련 방법과 준비가 달라지므로 자신에게 맞는 거리와 목표를 설정하고, 충분한 준비를 통해 마라톤 대회에 도전해 보세요. 올바른 훈련과 노력으로 마라톤 완주의 기쁨과 함께 목표 기록을 달성할 수 있을 것입니다.

 

 

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