러닝 초보의 10km 마라톤 4주 계획

러닝에 입문한지 얼마 안된 러닝 초보, 일명 런린이가 10km 마라톤에 도전하기 위한 4주 프로그램을 짜보았습다. 약 한달 간의 트레이닝을 통해 10km 마라톤 준비하고 완주에 성공해보시길 바랍니다.

 

10km 마라톤 대회 한달 플랜! 시작해볼까요?

1주차

- 월요일: 쉬는 날
- 화요일: 2km 가벼운 조깅
- 수요일: 1.5km 빠른 속도로 조깅 (경보식)
- 목요일: 쉬는 날 또는 요가
- 금요일: 3km 가벼운 조깅
- 토요일: 쉬는 날 또는 스트레칭
- 일요일: 4km 러닝 (천천히, 느린 페이스로)

2주차

- 월요일: 쉬는 날
- 화요일: 3km 가벼운 조깅
- 수요일: 1.5km 빠른 속도로 조깅 (경보식)
- 목요일: 쉬는 날 또는 요가
- 금요일: 4km 가벼운 조깅
- 토요일: 쉬는 날 또는 스트레칭
- 일요일: 5km 러닝 (천천히, 느린 페이스로)

3주차

- 월요일: 쉬는 날
- 화요일: 3km 가벼운 조깅
- 수요일: 2km 빠른 속도로 조깅 (경보식)
- 목요일: 쉬는 날 또는 요가
- 금요일: 5km 가벼운 조깅
- 토요일: 쉬는 날 또는 스트레칭
- 일요일: 7km 러닝 (천천히, 느린 페이스로)

4주차

- 월요일: 쉬는 날
- 화요일: 4km 가벼운 조깅
- 수요일: 2km 빠른 속도로 조깅 (경보식)
- 목요일: 쉬는 날 또는 요가
- 금요일: 5km 가벼운 조깅
- 토요일: 쉬는 날 또는 스트레칭
- 일요일: D-day 10km 마라톤 완주

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4주간의 훈련을 통해 목표한 10km 마라톤에 대한 준비를 완료할 수 있도록 하시길 바랍니다. 체력에 맞게 훈련하고, 즐겁게 트레이닝을 하며 도전해보세요. 완주의 성취감을 느껴볼 수 있을 거에요.