본문 바로가기

전체 글78

여름 러닝 복장, 시간대별로 다르게 입어야 하는 이유 여름에는 평소처럼 뛰어도 유독 숨이 더 차고, 몸이 빨리 지치는 날이 많습니다. 같은 거리, 같은 페이스인데도 유난히 힘들게 느껴지는 이유는 단순히 더워서만은 아닙니다. 시간대마다 기온과 습도, 햇빛, 체감온도가 크게 달라지기 때문입니다.특히 여름 러닝은 복장을 잘못 입으면 퍼포먼스가 떨어지고, 탈수나 열사병 위험도 높아집니다. 오늘은 새벽, 낮, 저녁 시간대별로 어떤 복장을 입어야 더 편하게 달릴 수 있는지 실제 러너 관점에서 정리해보겠습니다. 여름 러닝 복장이 중요한 이유여름철 러닝은 다른 계절보다도 땀 배출이 많아 체온 조절이 핵심입니다. 복장이 맞지 않으면 다음 문제가 생깁니다.땀이 옷에 붙어 체온 상승땀 식으면서 오히려 몸이 급격히 식음피부 쓸림 발생햇빛 노출로 화상 / 피로 누적탈수 속도 증.. 2026. 4. 12.
마라톤 서브4 평균 기록과 목표 페이스 계산 방법 마라톤 서브4 평균 기록과 목표 페이스 계산 방법마라톤을 준비하는 러너들이 가장 많이 세우는 목표 중 하나가 바로 서브4(Sub-4) 입니다. 서브4는 풀코스 마라톤 42.195km를 4시간 이내에 완주하는 기록을 의미합니다. 처음 풀코스를 완주한 러너들이 다음 목표로 가장 많이 도전하는 기록이기도 합니다. 러닝 커뮤니티에서도 서브4는 흔히 러너의 첫 번째 기록 목표라고 이야기합니다. 하지만 단순히 “4시간 안에 달려야지”라고 생각하는 것만으로는 부족합니다. 마라톤은 페이스 전략, 체력 관리, 보급 계획까지 함께 준비해야 성공할 수 있는 스포츠입니다. 이번 글에서는 마라톤 서브4의 기준 페이스와 평균 기록, 그리고 현실적인 목표 설정 방법을 정리해보겠습니다.풀코스 마라톤 기록을 목표로 하는 러너라면 끝까.. 2026. 3. 16.
2026 서울마라톤 풀코스·10km 완주기록 조회 링크 (스마트칩) 2026 서울마라톤, 오늘 잘 달리셨나요? 서울마라톤 (구. 동아마라톤)은 대한민국을 대표하는 마라톤 대회로, 매년 수많은 러너들이 자신의 목표 기록에 도전하는 특별한 레이스입니다. 풀코스(42.195km)와 10km 코스 모두 많은 참가자가 출전하며, 레이스가 끝난 뒤 가장 궁금한 것은 바로 나의 공식 기록입니다.마라톤 기록은 단순한 숫자가 아니라, 그동안 준비해 온 훈련의 결과이자 다음 목표를 세우는 중요한 기준이 됩니다. 완주 후에는 반드시 공식 기록을 확인해 보세요. 링크를 통해 2026 서울마라톤 완주 기록 조회(스마트칩) 페이지로 이동할 수 있습니다.*이미지를 클릭하면 2026 서울마라톤 기록조회 링크(스마트칩) 로 연결됩니다.2026 서울마라톤 완주기록 조회배번호 또는 이름을 입력하면구간 기.. 2026. 3. 15.
비 오는 날 10km 마라톤, 어떻게 입어야 할까? 비 오는 날도 우리는 뛴다. 옷만 잘 입으면 괜찮아비 오는 날 마라톤을 경험해보지 않은 사람들은 잘 모른다. 실내에서 러닝머신 위를 뛸 땐 몰랐던 '젖는다는 것의 불편함'이 전신으로 밀려온다. 몸이 젖으면 체온은 떨어지고, 양말이 젖으면 발가락 사이가 쓸리고, 젖은 옷이 몸에 달라붙으면 움직임이 둔해진다. 하지만 그런 날에도 우리는 뛴다. 마라톤은 날씨를 가리지 않기 때문이다. 특히 10km 마라톤은 입문자들이 많이 참가하는 거리라서, 처음으로 비 오는 날 대회를 겪게 되는 사람이 많다.  그렇다면 비 오는 날에도 편안하고, 가능한 젖지 않고, 완주 후 감기에 걸리지 않으면서도 기록까지 챙길 수 있는 복장에는 어떤 비밀이 있을까? 오늘은 비 오는 날 10km 마라톤에서 최고의 컨디션을 유지할 수 있도록 .. 2025. 4. 8.
러닝화를 오래 신는 관리 방법 및 교체 시기 러닝화는 소모품입니다. 하지만 관리법은 평생갑니다.러닝을 하다 보면 어느새 러닝화에 정이 듭니다. 발에 착 감기고, 나와 함께 수십 킬로미터를 달려온 이 러닝화, 버리기엔 너무 아깝죠. 하지만 러닝화도 자동차 타이어처럼 '소모품'입니다. 수명이 다한 러닝화를 계속 신으면 무릎 통증, 발바닥 통증, 발목 염좌 같은 부상을 유발할 수 있죠. 그렇다면 러닝화를 가능한 오래, 안전하게 신는 방법은 없을까요?오늘은 러너들의 필수템인 '러닝화'의 수명을 늘리는 관리법과, 교체 시기를 판단하는 기준까지 낱낱이 알려드립니다. 지금부터 읽고 하나씩 실천해 보세요. 당신의 발 건강과 지갑을 함께 지켜줄 아주 실용적인 이야기입니다. 러닝화 오래 신는 법 & 교체 시기 정리1. 러닝화의 평균 수명은 몇 km일까? – 수명의 .. 2025. 4. 7.
러닝 초보를 위한 가민 시계 설정법｜수동랩·오토랩·워크아웃까지 한눈에 정리! 러닝 초보도 쉽게 쓰는 가민 시계 설정법– 시작이 반이다, 나에게 딱 맞는 러닝 워치 세팅 노하우!러닝 시계, 왜 가민이 답일까?러닝을 막 시작한 초보자들이 가장 먼저 겪는 혼란 중 하나는 바로 '기록'입니다."오늘 몇 km를 뛰었지?", "내 페이스는 적당했을까?", "시간은 얼마나 걸렸을까?" 같은 질문은 러닝을 끝낸 뒤에야 떠오르지만, 그 순간은 이미 지나가버리죠.이때 필요한 것이 바로 러닝 시계입니다. 그중에서도 가민(Garmin)은 러너들 사이에서 신뢰도와 정확성 면에서 가장 널리 사랑받는 브랜드입니다. 특히 초보자부터 상급자까지 폭넓게 활용할 수 있는 기능들이 가득하지요.하지만 처음 접한 가민 시계는 마치 작은 컴퓨터처럼 복잡하게 느껴질 수도 있습니다.이 글에서는 러닝 초보자들도 부담 없이 가.. 2025. 4. 6.

티스토리툴바