조깅이란? 러닝 초보를 위한 조깅을 시작하는 방법

조깅이란

조깅은 느리게 뛰어가는 러닝의 한 종류로 걷기와 뛰기의 중간 정도의 속도로 달리는 운동입니다. 주로 유산소 운동으로 분류되는데요. 꾸준한 조깅은 건강과 체력 향상, 체중 관리, 스트레스 해소 등 다양한 장점을 제공합니다.

 

처음하는 조깅부터 장비를 모두 갖출 필요는 없습니다.

조깅의 장점

조깅은 심혈관 시스템을 강화하고, 혈액순환을 촉진하여 심장 건강을 향상합니다. 정기적으로 조깅을 하면 체중을 조절하고, 체지방을 감소시키며 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 스트레스와 불안을 감소시키고, 행복감과 정서적 안정을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다리, 엉덩이, 복부 등 다양한 근육 군을 강화하여 근력과 균형을 향상하며, 부상 예방에 도움을 줍니다. 무엇보다 야외에서 조깅을 즐기면 자연환경을 감상하며 운동하는 즐거움을 느낄 수 있고, 자신의 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있습니다.

조깅하는 방법

1. 적절한 장소 선정

조깅은 거리를 두고 달리는 운동이므로 조용하고 안전한 장소를 먼저 찾아야합니다. 공원, 학교 운동장, 공개된 육상 트랙, 도로, 자전거 도로 등 적절한 장소를 골라보세요.

 

2. 올바른 운동화 착용

편안하고 발목을 안정적으로 잡아줄 수 있는 지지력이 있는 러닝화를 착용하세요. 잘 맞는 신발은 조깅을 하면서 발생할 수 있는 부상 예방에 도움을 줍니다. 

 

조깅 전후로 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다.

3. 워밍업

조깅 전에 충분한 워밍업을 진행하세요. 몸에 열을 내는 것으로 근육과 관절을 준비하고, 심장 및 호흡기 기능을 활성화시킵니다.

 

4. 느리게 시작

조깅은 천천히 느린 속도로 시작하는 것이 좋습니다. 과도한 속도로 달리면 부상의 위험이 있으므로 천천히 걸으며 차근차근 시작하세요.

 

집 앞 공원을 살살 달리는 것부터 시작해보세요.

5. 정기적인 호흡

규칙적이고 깊은 호흡을 유지하여 적절한 산소를 공급받도록 하세요. 

 

6. 자세와 포즈

러닝 자세를 유지하고 몸의 균형을 잘 유지해 주세요. 팔과 다리의 움직임을 자연스럽게 유지하는 것이 중요합니다.

 

음악을 들으면서 뛰는 것도 도움이 됩니다. 다만 차가 다니는 곳은 위험하니, 주의하세요.

7. 목표와 스케줄

꾸준한 러닝 일정을 만들어보세요. 매주 몇 번씩 러닝을 할지 계획을 세우고 그에 따라 실행하세요. 물론 실천 가능할만한 스케줄이어야 한답니다.

 

8. 스트레칭

조깅을 마친 후에는 근육 스트레칭을 꼭 해주세요. 근육의 유연성과 회복을 돕습니다.

 

조깅에 성공했다면 러닝의 세계로 빠져보세요!

모두를 위한 운동

조깅은 비교적 쉽고 접근하기 쉬운 운동 방법입니다. 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합하죠. 꾸준하게 조깅을 하면 건강을 얻고 기분이 좋아지는데 도움이 됩니다. 나아가 본격적인 '러닝'을 즐기는데 좋은 시작점이 됩니다. 오늘부터 조깅을 시작하고 몸과 마음이 건강해지는 생활을 느껴보시기 바랍니다.

 

 

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