달리기가 빨라지는 기초 체력 운동 방법 7가지

러닝 보강운동

러닝을 시작하기 전에 기초 체력을 기르는 운동을 하면 좋습니다. 기초 체력 운동은 근력, 유연성, 균형, 전신 강화 등을 도와주어 러닝 퍼포먼스를 향상시키고, 부상 예방에 도움이 됩니다. 러닝을 위한 기초 체력 운동 방법 7가지를 소개하겠습니다.

모든 운동은 운동화 끈을 묶는 것부터 시작이죠.

1. 스쿼트(Squat)

다리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 어깨 너비로 다리를 벌리고 무릎을 굽혀 앉은 뒤, 다시 일어나는 동작을 반복합니다.

 

2. 런지(Lunge)

대퇴골 근육을 강화하고 균형을 향상시킵니다. 한 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 앉은 뒤, 다시 일어나는 동작을 반복합니다.

 

3. 푸쉬업(Push-up), 팔굽혀펴기

팔, 가슴, 어깨 근육을 강화합니다. 손과 발로 몸을 지탱하고 팔꿈치를 굽혀 내려가는 동작을 반복합니다.

 

4. 플랭크(Plank)

코어 근육을 강화합니다. 팔꿈치와 발로 바닥을 지탱하고 몸을 평행한 상태로 유지합니다.

 

5. 힙 브릿지(Hip Bridge)

엉덩이와 허리 근육을 강화합니다. 누워서 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올린 뒤, 다시 내려놓는 동작을 반복합니다.

 

6. 플라이오메트릭 운동(Plyometric Exercise)

높은 강도의 점프와 폭발적인 움직임을 포함하는 운동으로 근육 강화와 평형을 개선합니다. 대표적으로 스텝업 점프나 박스 점프가 있습니다.

 

7. 스트레칭(Stretching)

유연성은 부상과 직결되는 주요 요소 입니다. 유연성을 향상시키기 위해 러닝 전과 후에 근육 스트레칭을 꾸준히 해주시길 권장합니다.

유의사항

기초 체력 운동은 조금씩 시작하여 천천히 증가시키는 것이 중요합니다. 또한, 올바른 자세로 운동하는 것이 부상 예방에 도움이 되는데요. 꾸준한 운동과 러닝을 통해 체력을 기르고, 더 건강하고 효과적인 러닝을 즐기시길 바랍니다.

 

 

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