2025 서울마라톤 풀코스 미리보기: 코스 정보 & 완주 전략

서울마라톤 풀코스를 준비하는 러너들을 위한 가이드

서울마라톤(동아마라톤)은 한국에서 가장 권위 있는 마라톤 대회 중 하나로, 많은 러너들이 목표로 삼는 풀코스(42.195km) 대회입니다. 특히, 2025년 서울마라톤은 새로운 코스 변화가 있을지, 기존 코스에서 어떤 점을 신경 써야 할지 미리 준비하는 것이 중요합니다. 

 

이 글에서는 2025 서울마라톤 풀코스의 구간별 특징을 살펴보고, 초반 페이스 조절부터 후반 스퍼트까지 완주 전략을 상세히 소개합니다. 대회를 앞두고 코스를 익혀두면, 경기 당일 더 안정적인 레이스 운영이 가능해집니다.

 

2025 서울마라톤 풀코스 상세 분석

1. 서울마라톤 코스 개요

서울마라톤은 광화문에서 출발해 서울의 주요 도심과 강변도로를 거쳐 잠실종합운동장에 도착하는 코스입니다. 대부분이 평탄한 코스로 구성되어 있어 기록을 목표로 하는 러너들에게도 좋은 조건을 제공합니다.

• 출발지: 광화문 광장
• 도착지: 잠실종합운동장
• 코스 특징: 도심 구간(광화문~한강 진입), 한강변(중반), 종반 스퍼트 구간(잠실)
• 주요 포인트: 이화사거리, 청계천, 성수대교, 올림픽대로, 잠실운동장 진입로

출처 : 서울마라톤 공식 홈페이지

*코스도 출처 : 서울마라톤 공식 홈페이지

서울마라톤

 

2. 서울마라톤 코스 구간별 분석

① 초반 10km (광화문 – 성수대교 전)

특징:

• 광화문 광장에서 출발, 청계천을 따라 달리는 구간
• 도심 구간으로 건물 사이에서 달려야 하며, 이화사거리에서 약간의 경사 구간이 존재함
• 성수대교를 향해 달릴 때 다소 좁은 구간이 있으므로 주의 필요

전략:

• 출발 후 많은 인파가 몰리므로 지나치게 앞서 나가려 하지 말 것
• 페이스 유지하며 안정적으로 진입
• 도심 구간에서는 좌우를 살피며 안전하게 달리기

② 중반 20km (성수대교 – 올림픽대로)

특징:

• 성수대교를 건너며 한강변으로 진입
• 비교적 평탄한 코스가 이어지며, 강변의 바람 영향을 받을 수 있음
• 기록을 노리는 러너들이 페이스를 올리는 구간

전략:

• 체력 분배를 신경 쓰며 일정한 페이스를 유지할 것
• 바람이 강하게 부는 날에는 선두 그룹에 묻혀서 달리기
• 중반이 지나면서 보급소 활용해 에너지를 보충할 것

③ 후반 30km (올림픽대로 – 잠실대교)

특징:

• 올림픽대로를 따라 달리며 점점 체력 소모가 커지는 구간
• 30km 이후 '벽'을 느낄 가능성이 큼
• 다리 피로도가 올라가며 발이 무거워지는 시점

전략:

• 짧은 걸음으로 리듬 유지하며 체력 안배
• 30km 이후부터는 보급소에서 적극적으로 수분 및 에너지를 보충할 것
• 적절한 스트라이드 유지, 갑작스러운 페이스 업은 금물

④ 마지막 10km (잠실대교 – 잠실종합운동장)

특징:

• 잠실대교를 넘어가면 결승선이 가까워짐
• 마지막 스퍼트가 필요한 구간
• 경기장 진입 전 러너들 간 경쟁이 심해질 수 있음

전략:

• 경기장 진입 전까지 체력을 남겨두고, 결승선이 보일 때 스퍼트
• 끝까지 집중력 유지, 양옆의 러너들과 충돌 주의
• 마지막 1km에서는 모든 힘을 다해 결승선을 통과

동마 코스 분석 영상 모음

 

2025 서울 마라톤 풀코스 코스 공략을 위한 숏츠 영상 - 짧고 핵심적인 정보만 담고 있기 때문에 42.195km 코스를 빠르게 이해하는 데 도움이 됩니다.

https://youtube.com/shorts/MBv_bIEVfCg?si=ZEyEWOMrl3Aci2uo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2024 서울마라톤 전 구간 풀 영상 보기 - 2024 서울마라톤 풀코스 구간을 모두 보여주는 영상은 실제 레이스 환경을 미리 체험할 수 있다는 점에서 큰 장점이 있습니다. 출발부터 골인까지의 도로 상태, 언덕 구간, 급수대 위치, 응원 분위기 등을 한눈에 파악할 수 있어 첫 풀코스 도전자나 기록을 노리는 러너들에게 전략적인 준비가 가능합니다. 

https://www.youtube.com/watch?v=Ws1Hr3zrR_I

 

 

2023 서울 국제마라톤 코스 공략 & 대회 전략 유튜브 영상 - 러닝 코치가 직접 설명해주는 코스 공략 및 대회 전략 영상은 전문적인 인사이트를 기반으로 최적의 페이스 전략과 코스별 난이도를 분석해줘 실전에 바로 적용하기 좋습니다. 또한, 훈련 방법부터 레이스 운영까지 세밀한 조언을 받을 수 있어 초보 러너뿐만 아니라 기록을 목표로 하는 러너들에게도 큰 도움이 됩니다.

https://youtu.be/cPzZ2Z5EaUk?si=dbnalBIK6im769mb

 

 

동마 완주를 위한 체크리스트

서울마라톤 풀코스를 성공적으로 완주하려면 코스를 미리 분석하고 대비하는 것이 중요합니다.

 

✅ 출발 후 초반 10km: 급출발하지 말고 페이스 유지하기
✅ 중반 20km: 한강변에서는 바람을 고려하여 그룹과 함께 달리기
✅ 후반 30km: 체력 안배하며, 벽을 극복하는 전략 준비
✅ 마지막 10km: 남은 에너지를 모두 활용해 최종 스퍼트

 

2025 서울마라톤을 준비하는 모든 러너들이 최고의 레이스를 펼칠 수 있기를 바랍니다. 대회 전까지 꾸준히 훈련하고 컨디션을 조절해 최상의 결과를 만들어보세요. 완주를 목표로 하는 러너라면, 지금부터라도 마인드셋을 바로하고, 준비를 철저히 해보세요.

 

 

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