마라톤 금메달리스트 황영조 감독이 알려주는 마라톤 D-7 필수 공략방법!!

황영조 감독이 알려준다!

마라톤 대회가 일주일 앞으로 다가왔다면, 이제부터는 체력 관리와 전략적인 준비가 무엇보다 중요합니다. 특히 3월 16일 서울마라톤(동아마라톤) 풀코스에 도전하는 러너라면, 마지막 일주일 동안의 컨디션 조절이 성패를 좌우할 수 있습니다. 1992년 바르셀로나 올림픽 마라톤 금메달리스트 황영조 감독이 직접 전하는 '마라톤 D-7 필수 공략법'을 통해, 최상의 컨디션을 유지하면서 레이스에서 최고의 결과를 낼 수 있도록 준비해봅시다.

 

 

이번 글에서는 황영조 감독이 직접 출연하는 유튜브 채널 '영조형'에 업로드된 영상을 바탕으로 요약한 내용을 전하고 있습니다. 구체적인 공략법이나 팁은 영상 자체를 시청해야만 확인할 수 있습니다. 전체적인 내용을 빠르게 훑고 영상을 보면 도움이 될 것입니다.

 

마라톤 필수 공략 방법 영상 요약

1. 테이퍼링이 핵심

• 레이스까지 일주일 또는 10일 남았다면, 훈련량을 줄여 에너지를 비축하는 것이 중요합니다. [00:33]

2. 훈련 조정

• 기존 훈련 계획을 잘 따라왔다면, 이제 훈련량을 서서히 줄여야 합니다. [02:36]
• 겨울 동안 충분한 훈련을 하지 못했다면, 근력을 키우기 위해 적절한 훈련을 지속하는 것도 고려할 수 있습니다. [02:36]
• 본인의 체력 수준에 맞춘 인터벌 훈련을 포함하는 것이 도움이 됩니다. [02:45]

3. 탄수화물 로딩

• 레이스 3일 전에는 단백질이 풍부한 음식을 섭취한 후, 이후 3일 동안 탄수화물 위주의 식단을 유지합니다. [01:51]
• 그러나 완주를 목표로 하거나 서브-4, 서브-3을 노리는 경우, 기존 식단을 유지하는 것이 좋습니다. [02:14]

4. 레이스 전 주 관리

• 15km 이상의 긴 러닝은 피하세요. [04:56]
• 체중을 유지하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다. [05:15]

5. 멘탈 관리

• 강한 정신력을 유지하세요. [05:46]
• 이미지 트레이닝을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. [06:05]

6. 레이스 전략

• 목표 기록에 맞춰 적절한 페이스 전략을 세우세요. [06:15]

7. 마지막 조언

• 주변 환경을 잘 살펴 안전하게 레이스를 진행하세요. [07:24]
• 낯선 음식이나 너무 강한 음식은 피하세요. [07:24]
• 긴장하지 말고 차분한 마음으로 준비하세요. [08:06]

풀 영상 보기

 

<풀 영상 보러가기>

 

 

 

서울마라톤(동아마라톤) 풀코스를 완주하기 위해서는 마지막 일주일 동안의 준비가 결정적인 영향을 미칩니다. 황영조 감독의 조언을 바탕으로, 테이퍼링을 통해 체력을 보존하고, 탄수화물 로딩으로 에너지를 비축하며, 멘탈 관리와 페이스 조절을 철저히 준비해야 합니다. 남은 시간 동안 최상의 컨디션을 유지하여, 목표 기록을 달성하는 영광의 순간을 맞이하시길 바랍니다! 

 

 

📃 함께 읽으면 좋은 글

---

2025 서울마라톤 풀코스 코스 전략

 

일주일 남은 마라톤 풀코스, 필수 준비사항 5가지