마라톤 장거리 훈련 LSD 효과 방법 추천 장소

마라톤을 준비하고 있는 러너들 사이에서 LSD(Long Slow Distance) 훈련은 중요한 주제 중 하나입니다. 이 글에서는 LSD 훈련의 개념, 이점, 진행 방법, 그리고 효율적인 마라톤 훈련 계획에 포함하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

LSD는 풀코스 완주를 위해선 꼭 필요한 러닝 훈련입니다

러닝 훈련 LSD 의 뜻

LSD(Long Slow Distance) 훈련은 우리가 '장거리 느린 속도'로 뛰는 것을 지칭하며, 이는 마라톤 훈련에서 놓칠 수 없는 중요한 요소입니다. 이런 종류의 훈련은 일반적으로 긴 거리를 천천히 이동하는 것을 주요 목적으로 하며, 이를 통해 러너들은 다양한 장점을 얻을 수 있습니다.

LSD 훈련을 하는 이유 

가장 먼저, LSD 훈련은 유산소 체력을 높이는 데 빛을 발합니다. 천천한 속도로 오랜 시간 동안 뛰면 심장과 폐의 효율성을 증가시키며, 숨을 효과적으로 활용하도록 도와줍니다. 이것은 마라톤과 같이 긴 거리를 뛰는 데 필수적인 특성입니다. 뿐만 아니라, LSD 훈련은 지방 연소를 촉진합니다. 저강도의 장기간 운동으로 인해 신체는 에너지원으로 지방을 활용하기 시작하며, 결과적으로 체지방률을 낮추고 근육을 더욱 효율적으로 형성할 수 있습니다. 게다가, 이 훈련은 심리적으로도 놀라운 영향을 미칩니다. 뛰는 동안의 고요한 시간은 인내와 인내력을 키워줍니다. 마라톤 경기 중에 불안과 스트레스를 경험할 때, 이런 훈련 경험이 도움이 됩니다. 그것은 마라톤의 마지막 몇 마일에서 강력한 의지력을 발휘하는 데 결정적인 역할을 할 것입니다.

 

결국, LSD 훈련은 마라톤 러너들에게 거의 필수적인 훈련 유형입니다. LSD 훈련을 통해 체력을 향상시키고, 체지방률을 줄이며, 마음의 강함을 구축하는 데 도움이 되며, 마라톤의 끝에서 무릎을 굳게 하는 데 필요한 것입니다.

LSD 훈련 방법

LSD(Long Slow Distance) 훈련을 효과적으로 수행하기 위해서는 몇 가지 중요한 단계와 고려 사항을 따라야 합니다. 러닝의 길이와 뛰는 속도는 훈련의 효과를 결정짓는 중요한 요소 중 하나입니다.

 

거리 설정은 맨 처음 고려해야 할 부분입니다. LSD 훈련은 주로 긴 거리를 뛰는 훈련이므로, 10마일(16km) 이상의 거리를 선택하는 것이 일반적입니다. 마라톤의 거리에 가까운 훈련을 통해 몸을 습관화하고 러닝 능력을 높일 수 있습니다.

 

다음으로, 페이스 설정이 중요합니다. 목표 마라톤 페이스보다 느린 속도로 시작하는 것이 좋습니다. 보통은 목표 마라톤 페이스보다 1~2분 정도 느린 속도로 출발합니다. 이는 너무 빠르게 시작하여 피로를 누적하는 것을 방지하고 훈련의 지속 가능성을 높입니다.

 

유지는 다음으로 고려해야 할 사항입니다. LSD 훈련 중에는 일정한 속도로 뛰며 중간에 정지하지 않고 진행해야 합니다. 이러한 연속성은 심폐 기능을 향상시키고 긴 거리를 뛰는 데 필요한 물리적 및 정신적인 지속력을 키웁니다. 또한, 시간 대신 거리에 초점하는 것이 중요합니다. LSD 훈련에서는 시간보다는 목표 거리를 완주하는 것이 더 중요합니다. 시간에 급급하지 말고 목표로 하는 거리를 완료하도록 노력하세요.

 

LSD 훈련을 마라톤 훈련 계획에 효과적으로 통합하기 위해서는 주간 훈련 일정을 주의 깊게 계획해야 합니다. LSD 훈련은 일주일에 한 번 주로 주말에 실시하는 것이 일반적입니다. 이러한 일정을 준수하면서 휴식과 회복에 충분한 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

서울 LSD 훈련 장소 추천

서울에서 LSD(Long Slow Distance) 훈련을 할 수 있는 다양한 LSD 훈련 맛집 장소가 있습니다.

 

1. 한강 런닝로: 한강 둔치를 따라 이어진 한강 런닝로는 서울에서 가장 인기 있는 런닝 코스 중 하나입니다. 평평한 트랙과 강변 경치를 즐기며 긴 거리를 뛸 수 있습니다.

2. 올림픽 공원: 서울 올림픽 공원은 다양한 경로와 트레일로 구성되어 있어 LSD 훈련에 적합한 장소입니다. 풍부한 자연환경과 잔디 지대가 있어 러닝 경험을 즐기기에 좋습니다.

3. 성북천 런닝로: 성북천은 서울 북부에 위치한 작은 강으로, 그 주변에는 조용한 도심 런닝을 즐길 수 있는 길들과 산책로가 있습니다.

4. 용산 남산 트레일 코스: 남산은 다양한 트레일로 구성되어 있어, 높은 곳에서의 경치를 즐기며 긴 거리 러닝을 할 수 있습니다. 특히 아침 러닝을 즐기기에 좋습니다.

5. 북한산 자락 및 둘레길: 북한산은 서울 북서부에 위치한 산으로, 그 주변에는 런닝을 즐기기에 이상적인 트레일과 자연환경이 풍부합니다. 북한산 자락과 둘레길을 따라 런닝하면 경치와 공기를 만끽하면서 긴 거리를 뛸 수 있습니다.

6. 월드컵 공원: 월드컵 공원은 상암 지구에 위치한 대규모 공원으로, 다양한 코스와 경로로 런닝을 즐길 수 있습니다. 특히 두 번의 월드컵을 기념하는 다양한 미술 작품과 풍부한 자연환경이 매력적입니다.

 

이 장소들은 서울에서 자연환경과 도심을 조화롭게 즐기며 긴 거리 러닝을 할 수 있는 좋은 옵션입니다. 특히 한강 런닝로와 올림픽 공원은 서울 내에서 가장 인기 있는 러닝 코스 중 하나로 알려져 있습니다.

주의사항

LSD 훈련을 진행할 때 부상 예방에 특별한 주의가 필요합니다. 올바른 신발을 착용하고, 길게 뛸 때 근육과 관절 부상을 예방하기 위한 스트레칭을 꾸준히 실시해야 합니다. 수분 섭취도 중요한데, 긴 거리 러닝 중에 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 방지하고 신체 기능을 최적화하세요. 이러한 다양한 단계와 고려 사항을 따르면 LSD(Long Slow Distance) 훈련이 훨씬 효과적으로 마라톤 훈련에 통합될 것입니다. 이것은 단순히 뛰는 것 이상으로, 목표를 향한 체계적이고 지속적인 노력의 일환입니다. LSD(Long Slow Distance) 훈련은 마라톤 훈련의 필수 요소 중 하나로, 러너들에게 뛰어난 유산소 체력과 물리적, 정신적 강화를 제공합니다. 이 훈련을 효과적으로 활용하여 마라톤 목표를 달성하는데 도움이 되길 바랍니다. 이제 출발하여 더 나은 러너로 성장하세요.

 

 

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