다이어트 할때 식사량 줄이는 효과적인 방법 5가지

다이어트에 성공하려면 먹는 양을 줄여야 한다는 건 누구나 아는 사실입니다. 그런데 어떻게 해야 효과적으로 식사량을 줄일 수 있는지 구체적인 방법이 궁금할 텐데요. 오늘은 다이어트할 때 먹는 양을 줄일 수 있는 효과적인 방법 5가지를 준비했습니다. 식사량을 효과적으로 조절하여 다이어트 성공에 한 걸음 가까워져 보길 바라요.

 

다이어트할 때 먹는 양을 줄이기 위한 노하우를 알려드려요.

1. 작은 접시 사용하기

식사할 때 작은 접시를 사용하면 시각적으로 포만감을 느낄 수 있습니다. 나도 모르게 음식이 들어가는 과식을 줄일 수 있죠. 큰 접시를 사용하면 얼마나 먹어야 하는지 판단하기가 어려우니 다이어트 중에는 추천하지 않습니다. 다이어트 식판 같은 것을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 천천히 씹어 먹기

음식을 천천히 씹어 먹지 않고, 빠르게 먹다 보면 포만감을 느끼기 전에 또 다른 음식을 먹을 기회가 많아집니다. 그리고 천천히 음식을 씹어 먹는 저작 운동이 포만감을 느끼게 하여 과식을 예방할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 소화에도 도움이 됩니다. 

3. 식사 전 물 마시기

식사 전에 물을 마시면 위의 여유 공간이 줄어들어 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 물을 마시며 먹는 양을 조절할 수 있으니 다이어터라면 이 방법을 꼭 활용해 보세요.

4. 식사 중간에 일시적으로 멈추기

식사 중간에 한 번 일시적으로 멈추어 숨을 돌리고 포만감을 확인해 보세요. 더 먹을 필요가 있는지, 아니면 이미 충분한지 판단할 수 있을 것입니다.

5. 식사량 계획하기

하루 동안 먹을 식사량을 계획해 보세요. 건강한 간식과 균형 잡힌 식단으로 식사량을 나누어 섭취하면 과식을 피할 수 있습니다. 

 

식사량을 조절하는 것은 다이어트의 핵심입니다. 알려드린 다섯 가지 방법을 활용하여 건강하게 다이어트 목표를 달성해 보세요. 하지만 개별 건강 상태에 따라 조절하는 것을 잊지 마세요. 함께 건강한 몸을 만들어가요!